Fomentando nuestra Inteligencia Social

Las personas socialmente inteligentes perciben los sentimientos de los demás y son honestas acerca de sus propias emociones (tanto a la hora de gestionarlas como de darles significado). En este sentido son, por lo general, expertos en la promoción de relaciones saludables y óptimas.

Qué podemos hacer para potenciar nuestra inteligencia social:

1. Retén un argumento poderoso y decisivo con el que ganarías una debate pero con el que podrías lastimar a alguien.
2. Escucha a tus seres queridos con empatía, reflejando sus sentimientos y sin refutar sus argumentos (recuerda que escuchar no es oír)
3. Intenta encontrar algo positivo en la acción de alguien que me haya ofendido.
4. Sitúate como mero observador cuando se produzca una situación social incómoda sin emitir ningún juicio.
5. Intenta identificar los sentimientos de los demás, así como los tuyos propios, antes de actuar.
6. Pregunta a alguien cercano sobre momentos en los que no se haya sentido comprendido emocionalmente y pregúntale cómo puedes mejorar en un futuro.
7. Habla sobre tus necesidades y deseos, percibe y reconoce gestos sinceros, etc.

A lo largo de este blog, ya hemos hablado en alguna ocasión, de forma directa o indirecta, de este concepto que hoy queremos compartir con vosotros. Por ese motivo os dejamos los enlaces a las diferentes entradas que pueden tener relación:

• Educación Emocional
• Conócete a ti mismo.
• Domina tus emociones.
• El cerebro emocional.

Recorre el resto de fortalezas, aquí.

Besitos

Luisa

Fomentando nuestro Liderazgo

Esta semana seguimos trabajando fortalezas y nos centramos en el liderazgo. Éste es entendido como la capacidad o el proceso para motivar, dirigir y coordinar a otras personas para lograr un objetivo común. 

Hay muchos tipos de liderazgo pero nos gustaría centrarnos en el liderazgo efectivo, que requiere la capacidad para escuchar las opiniones y sentimientos de los otros, actuar como uno más, implicar y ayudar en el crecimiento y desarrollo tanto del grupo como de cada uno de los miembros del equipo.

Hoy día en las empresas se habla mucho de líderes cuando en muchas de ellas, por desgracia, siguen predominando los jefes. ¿Cuáles son las diferencias?

• El jefe habla en términos de exigencia, de perfección, de fracaso, ansiedad, miedo, control, capacidad, sufrimiento, culpabilidad, castigo, etc. Y tiene a utilizar los verbos "tener" y "deber".
• El líder, por el contrario, hablaría en términos de excelencia, mejora, aprendizaje, posibilidad, confianza, fluidez, disfrute, reponsabilidad, etc. Más que castigar, ayudaría en la búsqueda de soluciones y utilizaría más el términos "querer" y "comprometerse".

Seguro que con estas diferencias, todos hemos identificado jefes y líderes que se han cruzado en nuestra vida. Lo bueno es que como todas las fortalezas pueden potenciarse, ésta también y para ello os dejamos alguna pauta:

1. Organizar un evento familiar incluyendo a todas las generaciones y donde todos puedan disfrutar.
2. Proponer una actividad, cesión o proyecto y solicitar activamente las opiniones del resto del grupo.
3. En una actividad, da el giro a los roles y permite que otra persona asuma la posición de liderazgo.
4. Busca e identifica líderes efectivos y evalúa cómo puede inspirar de forma práctica en tu día a día y que puedan mejorar tu estilo de liderazgo.
5. Inicia un grupo, foro, asociación, etc.

Por retomar los vídeos que tanto me gusta compartir, os dejo algún vídeo que puede ilustrarnos en esta fortaleza:

Si quieres recorrer el resto de fortalezas, pincha aquí.

Besitos y feliz semana.

Luisa

Ejercicio de la Imagen Pública

La forma en que nos vemos a veces difiere de lo que ven los demás. Por ese motivo, hace un tiempo decidí realizar un ejercicio que iba a ayudarme a seguir desarrollando mi yo interior y que, de hecho, no está mal refrescarlo de vez en cuando para saber si nos hemos desviado del camino o no.

Es un ejercicio de crecimiento personal y de desarrollo muy recomendable pero hay que tener en cuenta que podemos escuchar de nuestros seres queridos aspectos que pueden hacernos daño porque, normalmente, tendemos a pensar en todas las cosas buenas que nos definen pero quizás las malas, por no herirnos a nosotros mismos, las dejamos más ocultas.

El objetivo es conocer nuestros talentos pero también conocer aquellos aspectos que nos limitan o que en un momento dado han herido a otros para, así, decidir también si queremos mejorarlos.

Ejercicio de la Imagen Pública: consiste en seleccionar dentro de tu entorno más cercano una serie de personas que puedan decirnos aspectos positivos y a mejorar de nosotros mismos.

Instrucciones:

1. Debemos aceptar lo que nos digan, sin justificaciones ni reproches. Únicamente con un GRACIAS.
2. Debemos trasladar que no nos sirve que nos digan que no somos tolerantes; sino que necesitamos momentos que avalen ese adjetivo para poder identificar lo que esa persona ha querido decir al utilizarlo.
3. Las personas seleccionadas pueden ser familiares, amigos o cualquier persona que consideremos importante para ayudarnos en nuestro crecimiento personal.
4. Hay que tener en cuenta que, dependiendo del entorno, podemos potenciar unos aspectos u otros. Por ejemplo, no nos comportamos igual en el trabajo que en un entorno personal. De ahí, que haya que determinar las personas a seleccionar según lo que queramos trabajar.

Cómo trabajar los resultados:

Una vez tengo mi lista de aspectos positivos y "a mejorar", es importante que reflexione sobre cada uno de ellos y determine si yo también me siento identificado con los mismos. 

Los positivos nos ayudan a conocer nuestros talentos y a identificar en qué podemos diferenciarnos. (ver post "Cuál es la diferencia que te hace diferente")

Los aspectos negativos son los que requieren una mayor reflexión pues nos obligan a hacernos las siguientes preguntas (entre otras muchas):

1. Lo que el otro considera mejorable, ¿lo es para mi también?
2. ¿Son aspectos indispensables para mi?
3. ¿En qué afecta no trabajar esos aspectos?
4. ¿Quiero cambiarlos o trabajarlos?
5. ¿Qué beneficios obtendría si lo hago?

Una vez determino que aspectos quiero mejorar, el siguiente paso es priorizarlos y establecer un plan de acción para ver cómo puedo hacerlo; contando además si así lo considero necesario con el feedback de esas mismas personas que pueden ayudarnos a realizar el seguimiento.

Si os animáis a hacer este ejercicio, espero que os sirva de tanta ayuda como a mi :)

Besitos y feliz semana!

Luisa

No te impidas ser Feliz....por Pablo Neruda

Buenos días querid@s,

Muchas veces hay determinadas frases o poesías que nos impactan y nos llevan a reflexionar. Hace unos meses cayó en mis manos, una poesía de Pablo Neruda que hoy quiero compartir con vosotros.

No te impidas ser Feliz

Muere lentamente quien no viaja,

quien no lee,

quien no oye música,

quien no encuentra gracia en sí mismo.

Muere lentamente

quien destruye su amor propio,

quien no se deja ayudar.

Muere lentamente

quien se transforma en esclavo del hábito

repitiendo todos los días los mismos

trayectos,

quien no cambia de marca,

no se atreve a cambiar el color de su

vestimenta

o bien no conversa con quien no

conoce.

Muere lentamente

quien evita una pasión y su remolino

de emociones,

justamente estas que regresan el brillo

a los ojos y restauran los corazones

destrozados.

Muere lentamente

quien no gira el volante cuando está infeliz

con su trabajo, o su amor,

quien no arriesga lo cierto ni lo incierto para ir

detrás de un sueño

quien no se permite, ni siquiera una vez en su vida,

huir de los consejos sensatos...

¡Vive hoy!

¡Arriesga hoy!

¡Hazlo hoy!

¡No te dejes morir lentamente!

¡NO TE IMPIDAS SER FELIZ! 

Me parece una poesía que lo dice todo y que  no tiene mucho más que añadir. Así que si quieres ser feliz empieza hoy. Y si necesitas ayuda, establece tu plan diario de felicidad, aquí te dejo una pequeña ayuda.

http://www.mrwonderfulshop.es/es/

¡Feliz Semana!

Besitos 

Luisa 

Hoy es un día como otro cualquiera

¿Por qué esperar a que llegue un día señalado para hacer un regalo o recibirlo? ¿No es más bonito dar o recibir cuando no lo esperas, cuando parece que "no toca"? 

La semana pasada hablamos de la fortaleza de amar  y ser amado y esta semana, la entrada sigue la misma línea aunque con un punto algo distinto y ahora veréis por qué.

¿Qué hacemos cuando el lenguaje del amor que tú utilizas no es el mismo que el que utiliza tu marido? Ante este dilema nuestras opciones son: 

• Adaptarnos y ver cómo expresa el amor a través de otros lenguajes. Realmente es la más apropiada pues en el momento en que conocemos los lenguajes predominantes del otro podemos ver detalles que antes nos pasaban inadvertidos.
• Enfadarnos y pensar que no nos quiere. Nada recomendable por el impacto negativo que tiene sobre nosotros mismos y sobre nuestra relación de pareja, tanto a corto, medio como largo plazo.
• Adaptarnos pero siempre tratando de incentivar a nuestra pareja de vez para que use nuestro lenguaje aunque sólo será durante un ratito.

La tercera opción es la que me llevó a enviarle el siguiente mail a mi marido. Lo hice con esperanza aunque como él es tan poco dado a regalar flores, tenía mis recelos de conseguir que la montaña llegase hasta mahoma :)

"Gracias por suscribirte a flores frescas.com. Si quieres visitar el ramo de la semana por solo 25 euros, pincha aquí:

https://www.floresfrescas.com/gerberas_variadas

Somos conscientes que la flor de esta semana, es la flor favorita de tu mujer y seguro que le hace mucha ilusión recibir un ramo en casa porque el amor se alimenta día tras día y que mejor forma de sorprender a tu mujer que con un ramo de flores?

Si te animas, te regalamos los gastos de envío y ella recibirá en su mail un cupón descuento para llevarte al cine este fin de semana J J

¡Vas a dejar escapar la oportunidad!

un cordial saludo

Equipo de floresfrescas.com"

El envío se hizo el 9 de septiembre y para mi sorpresa ese viernes, recibí mi ramito de flores. Y aquí os dejo las instantáneas:

Sin lugar a dudas fue un momento super especial y dio igual que yo le hubiese incentivado un pelín porque el detalle estaba sobre mi mesa del comedor y eso valía por sí sólo. Por eso, esta semana quiero animaros que le regaléis algo a alguien, que por qué...Porque hoy es un día como otro cualquiera. Hoy es un día como otro cualquiera para ser la mejor versión de uno mismo (y ya hablaremos de este tema un poquito más adelante)

Ser felices!!

Besitos

Luisa

PD. si queréis regalar flores os animo a que visitéis la página de floresfrescas.com, realmente en calidad-precio, merece la pena :)

Fomentando tu Capacidad de Amar y ser Amado: El abrazo del rescate

La fortaleza que presentamos esta semana, hace alusión a tener relaciones importantes y valiosas con otras personas; sobre todo con aquellas en las que el afecto y la atención son mutuos. No es ni más ni menos que sentirse cerca y apegados a otras personas, la confianza en los demás y la toma de decisiones basada en los demás se establece como la prioridad y es algo recíproco.

¿Que podemos hacer para trabajar esta fortaleza?

• Es importante conocer los lenguajes del amor que nuestro entorno utiliza pues cada persona tiende a utilizar uno u otro. Por tanto sí nuestra pareja, por ejemplo, utiliza un lenguaje diferente al nuestro y somos consciente de ello, seremos capaces de valorar su amor en base a ese lenguaje y no recriminarle por no usar el nuestro.
• Focaliza la atención en los motivos de las acciones de tus familiares y amigos y no sólo en su comportamiento. Esto nos ayudará a generar empatia y a reducir el impacto de los conflictos interpersonales.
• Explora los puntos fuertes de tus seres queridos, sobre todo de aquellos a los que más atacamos. Este ejercicio tiene más impacto cuando luego nos atrevemos a decírselo.
• Asiste a eventos que para los otros sean importantes.
• Establece un momento de atención mutua. Este ejercicio es muy bueno para hacer en familia, cada miembro de la familia dice lo bueno y lo malo de su día. Es un momento donde no hay que dar nuestra opinión, simplemente agradecerle al otro su comentario, reforzarlo y trabajar la escucha activa.

Para que veamos como impacta esta fortaleza, quiero poneros el siguiente ejemplo, donde se demuestra la importancia del contacto físico: El Abrazo del Rescate

"En 1995 nacieron dos gemelas doce semanas antes de lo previsto y una de ellas tenía muy pocas esperanzas de sobrevivir, contaba con problemas respiratorios y cardíacos que ponían en riesgo su vida.

La enfermera a cargo del monitoreo de las incubadoras, en contra de las normas del hospital, pidió permiso a los padres y puso a las dos hermanas juntas y así se produjo el milagro porque la gemela que se encontraba bien, abrazo a su hermana y eso estabilizó su ritmo cardíaco, la oxigenación de su sangre se normalizo y fue poco a poco mejorando"

Sin duda alguna abrazar es una estupenda fuente de energía y de recarga emocional. El abrazo nos ayuda entre otras cosas a:

• Aliviar el dolor físico y emocional.
• Reduce la tensión
• Genera lazos más estrechos en las personas pues se rompen muchas barreras emocionales
• Nos permite tomar perspectiva y ver las cosas desde otro punto de vista
• Nos hace sentirnos queridos y formar parte de algo
• Nos da fuerzas para seguir adelante
• Mejora nuestra autoestima

Esta semana te animo a que abreces al menos 30 segundos a tus seres queridos para conseguir estos efectos tan positivos.

¡Feliz Semana!

Luisa

Fomentando nuestro Optimismo

Esta semana nos toca trabajar nuestro optimismo. Esta fortaleza, considerada sinónimo de esperanza y sentido de futuro, es la capacidad de ver el futuro desde una expectativa realista pero a su misma vez positiva.

“Con esfuerzo puedo conseguir lo que deseo”

Evidentemente esto no evitará que la adversidad, el desánimo o la tristeza llame a nuestra puerta en algún momento pero al final, la clave no es evitar la tormenta sino saber bailar bajo la lluvia.

Hay algunas cosas que podemos hacer en este sentido:

-Cuando tengas que plantarle cara a la adversidad, céntrate en cómo lo superarte en algún momento pasado. Puede que la situación no sea similar pero tu actuación puede ayudarte a saber cómo hacerle frente.

-Si no recuerdas un momento pasado tuyo, puedes utilizar a personas cercanas a ti o a las que admiras y que hayan podido pasar por un proceso adverso similar ¿cómo lo han hecho para superarlo? ¿qué pasos/ medidas han tomado?

-Recuerda malas decisiones pasadas, perdónate y piensa en cómo podrías mejorarlas en el futuro.

-La práctica es muy importante y para eso puedes ensayar mentalmente (o incluso escribirlo) cómo puedes enfrentarte a un desafío futuro (real o imaginado).

-Reserva 30 minutos semanales para realizar la tarea de generar ideas y actitudes optimistas, ¿qué se te ocurre?

-Piensa en alguna puerta que se te haya cerrado, ¿cómo viviste ese momento?. Y lo fundamenta, ¿qué puertas se te abrieron?

¿Qué piensas ahora de esa situación adversa?

Para verlo reflejado os regalamos el siguiente vídeo:

Al final el objetivo no es evitar las adversidades, como ya antes hemos comentado, sino en saber cómo vivirlas  y cómo hacerles frente para que a la larga puedan transformarse en oportunidades.

Fomentando nuestra Fortaleza Amabilidad/ Generosidad

Dentro de las fortalezas comentadas en el post de la semana pasada, hoy queremos profundizar en la Generosidad y Amabilidad.

Esta fortaleza es dar sin esperar nada a cambio y resulta muy fácil de identificar en el siguiente vídeo. 

 

Hoy es un día, tan bueno como cualquier otro para empezar a desarrollarla porque no olvidemos que aunque esté muy presente en nosotros, cuanto más la practiquemos mejor nos sentiremos.

Para eso no hace falta dinero y os proponemos los siguientes ejercicios:

1.       Práctica 3 actos bondadosos a la semana: pueden ser actos cotidianos y sencillos (dejar sentarse en el metro a una persona mayor, sujetarle la puerta a nuestro vecino, etc.)

2.       Piensa en un acto bondadoso e inesperado hacia algún ser querido y hazlo mañana.

3.       Dona sangre.

4.       Comparte tus pertenencias: ya sea un libro, algo de ropa o incluso haz un inventario de las mismas y mantén sólo las que sean necesarias, el resto puedes donarlas.

5.       Utiliza la sonrisa y la comunicación verbal positiva.

6.       Etc.

Como veis son ejercicios muy sencillos que pueden ayudarnos, no sólo a fomentar nuestra fortaleza de generosidad sino también a incrementar nuestra sensación de bienestar.

Al realizar cada ejercicio, los propuestos o cualquier otro, lo importante es reflexionar sobre lo siguiente:

-¿Cómo me he sentido inmediatamente después de hacerlo?

-¿Ha influido en mi estado de ánimo diario?

-¿Cuál ha sido la reacción del otro?

No olvidemos que “¡Si yo cambio, todo cambia!”

¡Feliz Semana!

Pd: nos encantaría que nos comentaras tus experiencias

Web recomendada: www.mundopsicologia.es 

Fomentando nuestras Fortalezas

La OMS define la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social; y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia.

Desde este concepto,trabaja la psicología positiva y utiliza para ello un conjunto de Fortalezas y Virtudes que nos permiten no solo sanar sino también prevenir, potenciar y fomentar ese estado de bienestar.

Este conjunto de fortalezas puede resumirse en la siguiente clasificación:

Adquisición y uso del conocimiento

1. Curiosidad, interés por el mundo. La idea es descubrir información aunque luego no se haga nada con la misma.

2. Creatividad

3. Juicio y apertura de mente. No dejarse llevar por los prejuicios y poder tomar diferentes perspectivas de una situación.

4. Deseo de aprender. Resulta igual que la curiosidad con el añadido de que esa información hay que aprendérsela.

5. Perspectiva. Saber ofrecer consejos sabios y adecuados a los demás. No tiene nada que ver con inteligencia.

Humanidad

6. Capacidad de amar y ser amado: Relaciones de Calidad.

7. Amabilidad y generosidad: actuar sin pedir nada a cambio. Concepto de empatía y/o autoempatía.

8. Inteligencia social. Buena gestión emocional propia y ajena.

Coraje

9. Tenacidad y persistencia: Terminar lo que se empieza y suele requerir dedicación, atención y paciencia.

10. Honestidad: estable en principios y valores.

11. Vitalidad y entusiasmo.

12. Valentía.

Justicia

13. Trabajo en equipo.

14. Imparcialidad.

15. Liderazgo.

Templanza

16. Perdón

17. Modestia

18. Prudencia y cuidado.

19. Autocontrol.

Trascendencia

20. Apreciación de la belleza.

21. Gratitud.

22. Esperanza, Optimismo y sentido del futuro.

23. Humor

24. Espiritualidad.

Puedes conocer tu situación personal realizando el cuestionario de Fortalezas VIA, en el siguiente enlace:

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx

Semana tras semana iremos tratando de adentrarnos en cada una de estas 24 fortalezas. Qué significa y cómo fomentarla. ¿te animas a participar?

Nuevo Centro de Psicología y Terapias Alternativas

Llevábamos un tiempo desconectados del blog pero no por falta de ganas, sino porque estábamos trabajando en nuestro proyecto para ir poco dándole vida, más allá de estas palabras que semana tras semana compartimos.

Una persona muy especial, me dijo una vez "Ladrillo a Ladrillo se contruye un Castillo"...y ese es nuestro reto para este 2013.

 

¿Nos ayudas a conseguirlo?

Contacto: www.mundopsicologia.es

Mail: info@mundofeem.com

MundoPsicología como Centro de Psicología y Bienestar 

 

Date Crema Solar

El mejor consejo que nos pueden dar pues en la inmensa mayoría de las ocasiones se nos olvida dónde está lo verdaderamente importante.

¡Feliz Semana!

 

El poder de las palabras. ¿Sabes controlar tu ira?

Una vieja leyenda budista habla de un niño que tenía mal genio. Su padre, un viejo sabio, le dio un saco de clavos diciéndole que cada vez que perdiese la paciencia debería clavar un clavo detrás de la puerta. El primer día el niño clavó 37 clavos. A medida que iba aprendiendo a controlar su carácter, clavaba menos clavos. Con el tiempo, descubió que era más fácil controlar su genio que clavar los clavos. Llegó el día en que pudo controlar su genio durante toda una jornada. Después de contrarle a su padre lo sucedido, este le aconsejó que retirase un clavo cada día que consiguiese dominar su genio.

Cuando por fin lo consiguió, el padre lo tomo del a mano y llevándolo a la puerta, le dijo: Hijo mio, advierto que has trabajado duro, pero observa todos esos agujeros que hay detrás de la puerta. Ya nunca será la misma. Cada vez que pierdes la paciencia y te dejas llevar por la ira, dejas cicatrices exactamente como las que ves aquí. Puedes insultar a alguien y retirar el insulto, pero dependiendo de la forma cómo hables podrás resultar devastador y la cicatriz de tus palabras quedara para siempre.

Bibliografía: Manual de Terapeuta Reiki, Jonnhy de Carli

Deja siempre que se enfríe la cabeza antes de hablar concluye Jonnhy de Carli. Efectivamente lo que muchas veces afecta no es el contenido mismo de las palabras sino la forma de las mismas. 

¿Qué podemos hacer para controlar nuestra Ira? Os dejamos algún consejo:

1. Escribe: utiliza un diario donde puedas trasladar todo lo que acontece en tu cabeza. Es una forma de sacar fuera lo que tenemos dentro pero además, no ayuda a tomar perspectiva del asunto algo que puede ayudarnos a no perder el control.

2. Cambia el mensaje: hace tiempo hablamos de cómo los pensamientos o mensajes que nos damos a nosotros mismos, determinan las emociones y las conductas que llevamos a cabo. Cuando veas que algo empieza a irritarte para un segundo y busca el pensamiento que va de la mano e intenta cambiarlo por otro más positivo.

3. Contén tu Ira: Sé consciente de lo que te ha irritado, cambia la interpretación, elimina la intencionalidad, pregúntate si puedes cambiar algo y si es así, diseña el plan de acción. Y lo más importante, práctica y comprométete a mejorar.

¿Qué haces tú para controlarla? Cuéntanoslo si quieres :)

Lo que no consigue la ira, lo consigue el afecto

A veces nos volvemos locos bucando algo, nos cabreamos cuando no conseguimos un resultado o cuando no llegamos a un objetivo pero lo que muchas veces se nos olvida es que llegamos cuando nuestras emociones están en sintonía.

 

¿Y si cambiamos la rabia, la frustración y la ira por la gratitud, el afecto y la felicidad?

Hace unas semanas, llego hasta mi un vídeo que hace un claro reflejo a lo que acabamos de señalar. Porque según el Dalai Lama:

 

-Lo que somos se lo debemos al afecto. Los días de nuestra existencia ocurren gracias al cariño.

-Cometemos errores cuando las emociones la invaden y nos conducen a las malas acciones.

Ahora todo queda a nuestro criterio, el de cada uno, consigo mismo y en su relación con lo que le rodea.

¡Feliz semana!

Cambia tu lenguaje ¿Crisis? u ¿Oportunidad?

Hace unos días, estaba desayunando con un compañero de trabajo cuando surgió la siguiente cuestión, ¿qué hace que muchas veces el pobre sea cada vez más pobre y el rico cada vez más rico? La respuesta, y si seguís el blog podréis intuirla, nos parece clara: La propia concepción de la afirmación.

Me explico. Alguna vez hemos comentado el concepto de la teoría de la atracción y siguiendo este hilo una vez leí la siguiente frase "para ser rico hay que pensar como un rico". Evidentemente este es un punto de vista interesante y que puede ser aplicado a cualquier ámbito. Si en vez de encerrarnos en casa a pensar en lo mal que estamos, salimos a la calle, disfrutamos con lo poco que tenemos (agradecimiento en vez de queja y satisfacción con lo que tenemos en vez de insatisfacción con lo que no tenemos) tenderemos no sólo a ser más felices sino también nuestra actitud ante la vida irá cambiando y por ende, iremos atrayendo nuevas cosas y más positivas hacia nosotros.

También es verdad que esto en sí mismo es una utopía porque cómo pensar que por le mero hecho de pensar puedo atraer algo. La respuesta a esto es que no es tan sencillo, si seguimos la triada psicológica muchas veces comentada de pensamiento-sentimiento-conducta, vemos que para conseguir algo no debemos quedarnos en el primer paso sino que debemos avanzar hasta la acción.

Nuestra recomendación:

1. Agradece y se feliz con lo que tienes en la vida

2. Intenta mejorar día a día

3. No te paralices ante los problemas, enfréntate a ellos.

4. Luchar por tus sueños y objetivos: analiza lo qué quieres, los recursos que tienes y los que necesitas, divida tu objetivo en subojetivos para facilitar el camino, y diseña un plan de acción y ponte a ello.

4. Y recuerda: hasta una patada en el culo nos empuja hacía delante. Por eso cambia el lenguaje que te impide avanzar y no interpretes las caidas como fracasos sino como retos que te permiten mejorar y aprender (¿cuántas veces tiene que intentarlo un niño cuando está aprendiendo a caminar?)

Por tanto para cambiar algo, hay que hacer algo

Un maestro viajaba con uno de sus discípulos, quien estaba a cargo de cuidar del camello. Ya de noche, cansados, llegaron a un campamento.

Era tarea del discípulo atar al camello, pero no se preocupó por ello y lo dejo suelto al lado de la carca. Simplemente hizo una plegaría a Dios: “cuide del camello”, y se durmió.

Por la mañana, el camello había desaparecido, había sido robado o simplemente había huido. El maestro preguntó: “¿Dónde está el camello?” y el discípulo respondió: “No lo sé.  Le dije a Dios que lo cuidara y me encontraba tan cansado que no se lo que pasó y tampoco soy responsable porque se lo pedí a Dios. Eso es lo que siempre me dices, qué confíe en él.”

El maestro repuso: “Confía en Dios, pero ata siempre tu camello antes, porque Dios no tiene otras manos que las tuyas”

¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando nos sentimos felices?

La relevancia del estado de ánimo sobre el bienestar personal y social es bien conocido. Si tenemos una actitud positiva ante la vida, ésta se vuelve más saludable, nos sentimos mejor física y emocionalmente y como consecuencia eso repercute el tipo de comportamientos que realizamos y en cómo interpretamos nuestra relación con el mundo (con nosotros mismos y con los demás)

-Con nosotros mismos: nos ayuda a mejorar nuestra autoestima, a tener una mayor confianza en uno mismo, a enfrentarnos a las situaciones de forma positiva y valiente, ser optimistas y desarrollaremos mejor cualquier actividad que pongamos en práctica (eficiencia y eficacia), etc.

-Con los demás: tendemos a ver el lado bueno, nos centramos en detalles positivos y dejamos de lado los negativos, somos más partidarios a crear entornos sin conflicto y en caso de encontrarnos con ellos seremos más creativos para buscar soluciones, trabajaremos mejor en equipo,

Pero, ¿cómo afecta eso al cerebro?

A continuación, os dejamos unos vídeo altamente interesante y un artículos que va en la misma dirección:

http://www.lavanguardia.com/salud/20120206/54249469253/el-humor-modifica-cerebro-forma-positiva-y-fortalece-cuerpo.html

La catedrática Natalia López, pronunció la conferencia titulada “Humor y cerebro feliz”, subrayó que el humor responde a un mecanismo cerebral precioso, que está siendo muy investigado por la neurociencia y que se origina en un área denominada: central de detección de errores.

La “central de errores”, una región situada entre los dos hemisferios, detecta el error y sincroniza lo lógico y lo ilógico de la narración, sucede al escuchar un chiste, el cerebro procesa el lenguaje y, cuando la historia toma un giro se da esto, el mecanismo cerebral del humor es muy complejo, pero es innato al ser humano, explicó López.

Al conseguir detectar el error, el cerebro obtiene una recompensa a través de la liberación de dopamina, una hormona que genera una sensación de regocijo que se termina somatizando en una carcajada que, a su vez, fortalece el corazón y genera respuestas automáticas saludables"

 

 

Supremacía de las emociones: El cerebro emocional

Ya lo decía Epitecto en el siglo I cuando afirmo "los pensamientos y las acciones brotan de una sola fuente, los sentimientos"

Las emociones/ sentimientos es la parte más primaria que reside en el ser humano, antes que la parte racional. De ahí que muchas veces las interpretaciones que damos a los diferentes entornos determinen la forma en que pensamos y en la forma en que actúamos. Por seguir con Daniel Goleman, el recorrido que en este sentido se produce en nuestro cerebro, emocional vs racional, es el siguiente (es importante considerar que la explicación es sencilla para que pueda ser entendida de forma clara por todos):

-Cuándo el ser humano percibe a través de alguno de sus órganos sensoriales un estímulo, en primer lugar llega al tálamo donde se convierte en un estímulo neuronal capaz de ser procesado. Después pasa a la zona del neocórtex (cerebro racional), donde se produce la evaluación de la información y nos permite emitir una respuesta mandando las órdenes necesarias a los órganos precisos. Y de ahí, pasa a la amígdala que es la encargada de la interpretación emocional.

-¿Qué ocurre ante situaciones de alerta?. Que se produce un atajo en este recorrido y una vez el estímulo es percibido y llega al tálamo, este lo redirige directamente a la amígdala. Esto permite una respuesta inmediata que en casos ancestrales era necesaria para permitir la superviviencia de la especie.  

Esta interrelación entre ambos cerebros es la base de la Intenligencia Emocional.

Evidentemente esto tiene una parte positiva pues ante momentos de alerta el recorrido que normalmente hace el cerebro utiliza un atajo y actúamos guiados por nuestro "instinto de supervivencia"; lo que ocurre es que este instinto no es necesario en nuestro día a día y si no somos conscientes de cómo nuestras emociones pueden llegar a alterarnos, seremos presos de las mismas.

Con esto no queremos decir que dejarse llevar por la emociones sea negativo sino que en algunos casos pueden jugarnos una mala pasada pues bien es sabido cómo afectan las emociones a nuestro cuerpo físico: al sistema inmunitario, a la regeneración neuronal, a los reflejos cognitivos, etc.

¿Cómo prevenir el efecto de las emociones perturbadoras?

Cuando algo sea percibido e interpretado como negativo puede ser interesante que en vez de dejarnos llevar, paremos unos minutos y nos hagamos las siguientes preguntas. Porque aunque la emoción es primaria, cambiando los pensamientos también podemos alterar la respuesta emocional y por ende, la respuesta conductual.

-¿Es objetiva la interpretación que estoy dando?

-¿Tengo pruebas?

-¿Cómo me hace sentir esa interpretación?

-¿Podría haber otra explicación más positiva?

-¿Cómo me haría sentir esa nueva interpretación?

*La imagen ha sido tomada del libro Inteligencia Emocional, Daniel Goleman.

Contagio Emocional

En su libro, Inteligencia Emocional, Daniel Goleman escribe el siguiente relato para comenzar su exposición sobre el denominado Contagio Emocional:

 

 

"Al comiento de la guerra de Vietnam, un pelotón norteamericano se hallaba agazapado en un arrozal luchanco cuando, de repente, una fila de seis monjes comenzó a caminar por el sendero elevado que separaba un arrozal del otro.
 

Serenos y ecuánimes, los monjes caminaban en perfecta línea recta mientras atravesaban el sendero que cruzaba la línea de fuego. Por extraño que parezca, nadie les disparó un solo tiro y una vez concluido su camino por el sendero, ninguno de los dos bandos quiso seguir combatiendo, por lo menos ese día.
 

Este valiente y silencioso desfile de los monjes apaciguió a los soldados, de ambos lados, en pleno campo de batalla ilustra uno de los principios fundamentales de la vida social: el hecho de que las emociones son contagiosas"

 

 

Evidentemente y tal y como continúa su relato este contagio suele ser más sútil y forma parte del intercambio que tiene lugar en todo encuentro interpersonal.
 

Este contagio nos permite entablar relaciones afectivas, de afiliación y de cercanía pero también nos permite identificar aquellas personas a las que, aunque no sepamos por qué, rehusamos estar cerca. Y es más, este tipo de contagio es el que en un momento dado nos permite utilizar para poner en práctica nuestra habilidades de persuasión e influencia (Ver post sobre Mirroring)

 

 

Ser conscientes de esa idea puede ayudarnos a mejorar nuestras relaciones y a afrontar de una forma mucho más eficaz cualquier situación de conflicto.

 

Todo lo que buscas está en tu interior

"Un anciano soño durante varias noches que si viajaba a Praga y llegaba hasta un puente sobre un río, encontraría un frondoso árbol. Soñó que sí él mismo cavaba un pozo al lado del árbol, encontraría un tesoro que le traería binestar y tranquilidad para toda la vida.

Seguido por el sueño, emprendió su viaje.

Al llegar a Praga comenzó su búsqueda, como no había muchos ríos ni muchos puentes, pronto econtró el lugar que buscaba pero había un problema que no había aparecido en su sueño: el lugar estaba custodiado día y noche por un guardia imperial.

El guardia al verle durante varios días mirando en su dirección, fue a preguntarle y cuando el viejo le contó el cuento, el guardia rió y le dijo: "has viajado mucho por una estupidez, desde hace 3 años yo sueño con un viajo llamazo Izy, dejaba de su cocina hay un tesoro enterrado también ¿crees que debería ir a buscarlo?"

(Él se llamaba Izy)

El viejo volvió a su casa y al llegar, cavo el pozo bajo su cocina y allí enterrado encontro su tesoro. Siempre había estado allí enterrado"

Con este cuento Jorge Bucay habla de cómo todo lo que buscamos fuera debemos, en primera instancia, buscarlo dentro. Nadie tiene las respuestas de nuestras preguntas salvo uno mismo, lo que ocurre es que muchas veces mirar dentro de nosotros es algo que incomoda pues podemos ver cosas que no queremos, detalles que no nos gustan o aspectos que nos hacen daño. Ahí radica nuestra fortaleza y nuestra capacidad de mejora constante.

El Prisma Positivo de las Críticas

¿Cómo te enfrentas a las críticas? ¿Por qué hay personas que parece que no les afecta nada y otras se hunden?

En primer lugar, puede hacerse una clasificación de las críticas a través de dos ejes diferenciadores:
 

1. El receptor de la crítica, el cuál puede tomársela como una ataque contra su persona y por ende un ataque al auto concepto, a la auto estima y a la auto confianza; o puede tomársela como una oportunidad para aprender, mejorar o incluso para marcar nuestra posición.

El primer grupo puede tener cualquier reacción desde la mera pasividad, el abatimiento hasta llegar a la agresividad. Cualquier de estas reacciones tiene un impacto en la calidad de nuestras relaciones, de nuestra imagen y de la percepción que tenemos de nosotros mismos.

Mientras que el segundo grupo, pondrá en práctica sus habilidades sociales que le permitirán entablar comunicaciones asertivas e inteligentes desde el punto de vista emocional.

2. El emisor, quien puede utilizar la crítica de forma destructiva (con el objetivo de hundir al otro y sentirse superior) o de forma constructiva (donde se enseña a aprender de los errores)

La diferencia entre una y otra puede residir en el hecho de centrarse en hechos objetivos y justificables o en juicios personales ("eres...").
 

¿Se puede hacer algo al respecto?

Se pueden hacer muchas cosas, algunas:

* Si la crítica es constructiva y objetiva, escúchela, acéptela y actúe en consecuencia. Puede ser por algo que se nos ha pedido y no hemos hecho o no lo hemos hecho del todo bien.

*Si la crítica aún siendo constructiva, emite también juicios personales (normalmente aparece en discusiones o conflictos), omita esos juicios que pueden deberse a un "calentón" y acéptela.

*Utiliza las preguntas. A veces antes las críticas, la persona que la emite utiliza un juicio sobre nuestra persona ("no da para más"). En esos casos, utiliza la pregunta para el otro objetivice ese juicio. Si lo hace entenderemos que la crítica intentaba ser constructiva sino, simplemente había un objetivo de dañarnos.

*Si la crítica no es constructiva lo mejor que puedes hacer es "oídos sordos". Cuando sólo hay una intención de hacer daño, la mejor defensa es la de no prestar atención pues en este caso sólo quedarán reflejadas las propias limitaciones e inseguridades del emisor de la crítica.

*Muestre sus sentimientos y desacuerdos de una forma asertiva, tanto si la crítica es constructiva como destructiva, si en algo no estamos de acuerdo.

*Es importante discernir el fondo de la forma.

*Si la crítica no es constructiva y el único objeto es dañar puedes únicamente sonreír o utiliza la ironía (¿en serio?)

A veces es difícil para algunas personas hacer frente a las críticas. De ahí la importancia de desarrollar habilidades asertivas, fomentar nuestra auto estima y buscar la técnica con la que nos sintamos más cómodos.

Lo fundamental, mantener la calma y el control de la situación. Cuando las críticas tienen afán de ofender puede que nos quedemos callados o seamos pasivos y que decidamos no hacer nada. Esto también tiene solución pues una vez salgas de esa situación, analiza el contenido de la misma y si no estás de acuerdo prepara el "contra ataque". Este se hará utilizando las técnicas de comunicación no violenta (explicando el hecho, demostrando los sentimientos, exponiendo lo que hubiese sido correcto según nuestro criterio y prepararse para negociar o comprometerse según el caso).

Mirroring o imitación en la comunicación. ¿Disparidad vs Afinidad?

Morroring o también conocida como la ténica espejo, tiene su base en el puro reflejo o en la propia imitación de conductas, verbales y no verbales, de la persona/-as con las que nos relacionamos a diario. Puede usarse en el ámbito laboral, para generar acercamiento de posturas o incluso para mejorar nuestra capacidad de influencia y persuasión, pero también en el ámbito social y/o personal.

Cualquier situación o interrelación es buena para crear un ambiente de afinidad y confort.

La imitación debe ser imperceptible para el ojo ajeno pues lo que se "copian" son pequeños gestos, movimientos, posturas corporales, expresiones verbales, etc. (por ejemplo, el tipo de inclinación de cabeza, el juego de manos, cómo se coloca en la mesa)

Si se hace correctamente, para lo cuál lo único que hay que hacer es practicar este técnica de forma consciente, generamos en el otro una unión hacia nosotros, aparece un hilo de afinidad, de comodidad, de enlace. Aparecen conexiones interpersonales por familiaridad y se consiguen destensar situaciones conflictivas e incluso dejar de lado posturas defensivas. Conseguido esto, el acercamiento de posturas es fácil.

Si te paras un momento a pensar, seguro que alguna vez ya lo has hecho de una forma no consciente: viendo una película, hablando con tu hermano/a, con un amigo, etc. Por tanto, ¿por qué no ser capaz de sacaerle el mayor provecho prosible?

Si quieres comenzar a practicarlo, es importante que al principio utilices la imitación con comportamientos que la persona acaba de dejar de hacer. Esto es importante porque "el otro" no puede percibir que le estás imitando, debe pasarle desapercibido o incluso debe considerarlo una coincidencia. De ahí, la importancia de la práctica.

Evidentemente esta "copia" puedes hacerla también a la vez. Este sería el siguiente paso. Realiza el movimiento o el gesto cuando lo realice la otra persona.

Esta técnica también es muy buena para gestión de equipos pues una vez se consiguen los otros dos niveles de mirroring puedes utilizar tus comportamientos, gestos y conductas para que sean los otros quien, de forma inconsciente, te imiten a ti.