Padres Efectivos

Las técnicas efectivas promueven en nuestros hijos el sentido de la responsabilidad, herramientas para mejorar la autoestima y fortalecer la relación padre-hijo.

Es importante aprender continuamente y ponerlas en práctica. Mediante distintas estrategias verá cómo su hijo crece y se desarrolla.

Cada técnica se aplicará según la edad adecuada del niño, para que entienda la diferencia entre el comportamiento apropiado y el inapropiado.


Los bebés de menos de 18 meses de edad no pueden entender estos conceptos.

Ninguna técnica funciona en todas las situaciones. Los padres debemos desarrollar una serie de habilidades y enfoques, que presentamos a continuación:

Ignorar el comportamiento molesto cuando sea posible.

Uso de consecuencias lógicas.

Reorientación de la conducta.

Premiar el buen comportamiento.

Lo que es fácil, tiene éxito.

Modelado de la conducta correcta.

Uso de los tiempos de espera con prudencia.

Si quieres saber más sobre cada técnica, pincha el siguiente enlace:

http://www.mundopsicologia.es/articulos/item/padres-efectivos?category_id=185

Meditación: Ejercicio

Aquí os lanzamos un sencillo ejercicio de meditación.

Acompaña tu meditación con música suave.

Vete al lugar que hayas elegido para meditar, ponte cómodo y relájate. Yo suelo hacerlo en la cama, sentada con las piernas cruzadas, antes de dormir. Si prefieres puedes dejar las piernas apoyadas en el suelo (idealmente los pies descalzos), para así sentir el contacto con la tierra.

Céntrate en la melodía que estés escuchando y comienza a respirar lenta y profundamente….Inspira en cuatro ritmos, retén el aire  en dos y expulsa de nuevo en cuatro ritmos.

Trata de focalizar tu atención en el ritmo de tu respiración y en cómo tu cuerpo lo experimenta: siente tus pulmones hincharse, tu abdomen expandirse, tu corazón limpiarse, etc.

Si algún pensamiento vuelve a tu cabeza, no desesperes, trata de apartarlo centrándote de nuevo en la respiración.

Esto podría ser lo denominado una meditación basada en la respiración y con lo cual este ejercicio sería suficiente pero en nuestro caso queremos complementarlo con una pequeña visualización para facilitar el estado de serenidad.

Cuando estés relajado y te hayas dejado llevar por tu respiración, imagina que estás al aire libre, en un lugar tranquilo y lleno de paz (en mi caso, me traslado mentalmente a la cima de una colina, la hierba es verde, apetecible y bien cuidada para ponerme a meditar. El paisaje solo se acompaña con un árbol que me da cobijo, un cielo azul y el sol). 

Siente el aire fresco entrando por tus pulmones y recorriendo todo tu cuerpo y poco a poco sé consciente del sol situado justo encima de ti.

Al inspirar un haz de luz blanca sale del sol y entra en tu cabeza,  por tu chackra corona.

Siente como la luz ilumina cada parte de tu interior, limpiándote y relajándote.

Siente como tu corazón cada vez está más lleno de armonía y paz…

Puedes estar todo el tiempo que quieras pero cuando sientas que ha llegado el momento de salir de este estado, hazlo lentamente, ve tomando conciencia de nuevo de tu cuerpo, mueve tus pies, tus manos, tu cabeza y poco a poco ves abriendo los ojos.

Cómo Meditar. Consejos

Si nos ponemos a buscar, encontraremos millones de técnicas o ejercicios para meditar. Por este motivo, sería  importante comenzar haciendo un par de aclaraciones

Hay diversos tipos de meditación, lo ideal es que encuentres una con la que te sientas cómodo. No te canses de experimentar ni incluso de complementar tu meditación con otras técnicas, cómo en nuestro caso, el Reiki.

Si eres principiante, es recomendable comenzar con meditaciones guiadas pues eso, nos ayudarán a entrar más fácilmente en un estado de relajación profunda, con menos distracciones.

Ha llegado el momento de hacerlo pero no sabemos cómo, aquí lanzamos una serie de consejos:

•      Hay que ser constante para obtener resultados a medio plazo. Meditar requiere tiempo, esfuerzo y asiduidad. Puedes empezar con 5-10 minutos diarios e ir incrementándolo según te vaya marcando tu propio cuerpo.

• Es importante que sea una práctica rutinaria para poder alcanzar sus múltiples beneficios. Para ello, selecciona un espacio (sofá, cama o cualquier otro sitio en el que te sientas cómodo) y una hora al día para hacerlo. Lo ideal es que sea por la mañana, nada más levantarse, o por la noche, antes de acostarse; en esos momentos nuestro estado mental es ideal pues no hemos entrado o estamos desconectando de nuestro día a día.

• La luz debe ser tenue. Incluso si prefieres puedes poner velas.

•  Busca una posición cómoda. No tienes que notar tensión en ninguna parte de tu cuerpo.

• Puedes acompañar el proceso con incienso, música, flores frescas, etc.; siendo importante que el lugar esté limpio y ordenado. 

¡Busca tu rincón de paz!

• Prepara tu cuerpo y tu mente para meditar. Trata de concentrarse, para tus pensamientos y respira profundamente. Esta parte requiere paciencia y práctica 

¡ÁNIMO!

Los beneficios de la meditación

La meditación es una práctica que cada vez más personas en el mundo utiliza. Es una forma de conocernos a nosotros mismos y de conseguir una relación con el entorno más equilibrada y “sana”.

Para un segundo y permiteté desconectar de la rutina, del barullo del día a día, deja de lado los problemas, las inquietudes y las disicitudes que la vida nos pone. Dale un respiro a tu mente, y relájate.

Los beneficios son múltiples, pudiendo llegar inclusive a estadios de conciencia superiores y lo mejor es que desde esa perspectiva, los problemas cambian, los obstáculos se ven más pequeños y nuestra actitud de vida mejorará considerablemente.

-A nivel Físico, aumenta los niveles de energía vital, estsimula los procesos de pensamiento, crecimiento y regeneración del cuerpo, mejora nuestro sistema inmunitario, etc.
-A nivel Mental, reduce el estrés, la ansiedad, las emociones negativas, la falta de atención, etc., y aumenta la capaciad de concentración, la positividad, el equilibrio interno, etc.
-A nivel Espiritual, mejoramos nuestras relaciones interpersonales, conseguiremos alcanzar estados superioes de conciencia y nos sentiremos más felices y equilibrados.

¡Decídete ya!

Estamos deseosos de información y conocimiento pero nos olvidamos de conocernos a nosotros mismos, dejamos de lado nuestras emociones y actitudes y nos centramos en el mundo exterior.

La meditación es un ejercicio y un trabajo desde tu mundo interior y con la práctica conseguiremos mejorar nuestra calidad de vida. Es algo fácil de hacer, sencillo y barato. Solo requiere algo de tiempo y al principio grandes dosis de esfuerzo para ir mejorando nuestra capaciad de concentración.

No lo pienses más y ponte a meditar. Hacerlo es como el sueño, un estado que se logra si existen las condiciones idóneas. Así que busca tu momento, un ambiente tranquilo, luz poco intensa, música adecuada y regalate unos minutos al día para trabajar contigo mismo.

Para empezar por el buen camino, os dejamos una melodía magnífica. No podemos enseñarte a meditar pero sí darte las pautas para hacerlo y eso es lo que haremos en la siguiente entrada en el blog. ¡Te esperamos!

Autor: Corciolli

Empuja la Vaquita

Un maestro samurai paseaba por un bosque con su fiel discípulo, cuando vio a lo lejos un sitio de apariencia pobre, y decidió hacer una breve visita al lugar. Durante la caminata le comentó al aprendiz sobre la importancia de realizar visitas, conocer personas y las oportunidades de aprendizaje que obtenemos de estas experiencias. Llegando al lugar constató la pobreza del sitio: los habitantes, una pareja y tres hijos, vestidos con ropas sucias, rasgadas y sin calzado; la casa, poco más que un cobertizo de madera...

Se aproximó al señor, aparentemente el padre de familia y le preguntó: “En este lugar donde no existen posibilidades de trabajo ni puntos de comercio tampoco, ¿cómo hacen para sobrevivir? El señor respondió: “amigo mío, nosotros tenemos una vaquita que da varios litros de leche todos los días. Una parte del producto la vendemos o lo cambiamos por otros géneros alimenticios en la ciudad vecina y con la otra parte producimos queso, cuajada, etc., para nuestro consumo. Así es como vamos sobreviviendo.”

El sabio agradeció la información, contempló el lugar por un momento, se despidió y se fue. A mitad de camino, se volvió hacia su discípulo y le ordenó: “Busca la vaquita, llévala al precipicio que hay allá enfrente y empújala por el barranco.”

El joven, espantado, miró al maestro y le respondió que la vaquita era el único medio de subsistencia de aquella familia. El maestro permaneció en silencio y el discípulo cabizbajo fue a cumplir la orden.

Empujó la vaquita por el precipicio y la vio morir. Aquella escena quedó grabada en la memoria de aquel joven durante muchos años.

Un bello día, el joven agobiado por la culpa decidió abandonar todo lo que había aprendido y regresar a aquel lugar. Quería confesar a la familia lo que había sucedido, pedirles perdón y ayudarlos.

Así lo hizo. A medida que se aproximaba al lugar, veía todo muy bonito, árboles floridos, una bonita casa con un coche en la puerta y algunos niños jugando en el jardín. El joven se sintió triste y desesperado imaginando que aquella humilde familia hubiese tenido que vender el terreno para sobrevivir. Aceleró el paso y fue recibido por un hombre muy simpático.

El joven preguntó por la familia que vivía allí hacia unos cuatro años. El señor le respondió que seguían viviendo allí. Espantado, el joven entró corriendo en la casa y confirmó que era la misma familia que visitó hacia algunos años con el maestro.

Elogió el lugar y le preguntó al señor (el dueño de la vaquita): “¿Cómo hizo para mejorar este lugar y cambiar de vida?” El señor entusiasmado le respondió: “Nosotros teníamos una vaquita que cayó por el precipicio y murió. De ahí en adelante nos vimos en la necesidad de hacer otras cosas y desarrollar otras habilidades que no sabíamos que teníamos. Así alcanzamos el éxito que puedes ver ahora.”

Todos tenemos alguna vaquita que nos proporciona alguna cosa básica para nuestra supervivencia, pero que nos lleva a la rutina y nos hace dependientes de ella. Nuestro mundo se reduce a lo que la vaquita nos brinda. Si sabes cual es tu vaquita, no dudes en tirarla por el precipicio. Llegó el momento de pasar a la acción y salir de la rutina cuanto antes.

Qué es la fibromialgía

La fibromialgia es una enfermedad crónica que afecta a más de 5 millones de personas. Los pacientes experimentan dolor y rigidez en los músculos, pero no hay resultados medibles en los rayos X o pruebas de laboratorio.

Mientras que la fibromialgia no daña las articulaciones u órganos, los dolores y la fatiga constantes pueden tener un impacto significativo en la vida cotidiana del paciente.

El sello distintivo, es el dolor muscular en todo el cuerpo, por lo general acompañado de:

• Fatiga

• Problemas del sueño

• Ansiedad o depresión

• Puntos sensibles específicos

Uno de los aspectos únicos de la fibromialgia es la presencia de puntos sensibles en lugares específicos del cuerpo. Cuando estos puntos se presionan, las personas con fibromialgia sienten dolor, mientras que las personas sin la condición sólo se sienten presionadas. Para ser diagnosticado con fibromialgia, el paciente debe ser sensible en 11 o más de estas áreas; ambos lados de las cervicales, rodillas, codos, pectorales, omóplatos, hombros, ambos lados de la cintura, ambos lados de la cadera y/ cuello.

Las investigaciones sugieren que es causado por un fallo en la forma en que el cuerpo percibe el dolor.

Si quieres saber más pincha en el siguiente enlace:

http://www.mundopsicologia.es/articulos/item/que-es-la-fibromialgia?category_id=185

Poema de Jorge Bucay

Quiero...

"Quiero que me oigas sin juzgar.

Quiero que opines sin aconsejarme.

Quiero que confíes en mí sin exigirme.

Quiero que me ayudes sin intentar decidir por mí.

Quiero que me cuides sin anularme.

Quiero que me mires sin proyectar tus cosas en mí.
Quiero que me abraces sin asfixiarme.

Quiero que me sostengas sin hacerte cargo de mí.

Quiero que me protejas sin mentiras.

Quiero que te acerques sin invadirme.

Quiero que conozcas las cosas mías que más te disgusten.

Quiero que las aceptes y no pretendas cambiarlas.

Quiero que sepas... que hoy puedes contar conmigo...

Sin condiciones"

Aprender a querer así sería maravilloso.