lunes, 11 de marzo de 2013

Nuestro modelo del mundo...¿cómo nos influye?

¿Habeis leído alguna vez el cuento de los 3 cerditos?
Cada uno de los cerditos, para intentar escapar del lobo, construyó una casa:

El primero la hizo de paja. No tardó nada, lo hizo sin esfuerzo y enseguida tuvo tiempo para jugar, cantar y bailar.
El segundo la hizo de madera. Tardo un pelín más en recopilar el material y hacer su casa pero intentó darse prisa para ponerse a jugar con su hermano lo antes posible.
El tercer cerdito se decidió por una casa de ladrillo. Dedico su tiempo a construirla, con todos sus detalles, con su base sólida, su chimenea, etc. Era algo que a corto plazo requería esfuerzo, pero sabía que tendría su recompensa.

Cuando el lobo decidió atacar a los cerditos, los dos primeros en seguida se refugiaron en casa del tercero pues con unos cuantos soplidos, el lobo, había conseguido derribar sus casas. Pero por más que intentó derribar la casa de ladrillo no lo consiguió.

¿De que hubieses construido tu casa: de paja, madera o ladrillo?

Esta metáfora nos ilustra muy claramente como nuestro modelo del mundo determina nuestras acciones y por tanto la consecución o no de nuestros objetivos; lo que repercute directamente sobre nuestra sensación de felicidad.

Hay personas más orientadas a la inmediatadez. Sólo se centran en el momento y en el disfrute presente sin pensar en el futuro, en sus objetivos o incluso en las consecuencias de sus acciones.

Otras, definen mínimamente lo que quieren alcanzar y si orientan a ello pero tienden a distraerse, a decaer ante los obstáculos o adversidades o incluso a pensar en el corto plazo pero sin analizar riesgos y consecuencias.

El tercer colectivo de personas, definen sus objetivos y se esfuerzan y esfuerzan hasta alcanzarlos. No cesan en el empeño, son persistentes y luchadoras y aunque haya caidas aprenden a levantarse y a seguir hacia sus objetivos.

Evidentemente este tipo de colectivo es donde se alcanzan los mejores beneficios pero siempre buscando un equilibrio, si sólo trabajamos y luchamos por nuestros objetivos, es muy probable que alcancemos el éxito pero estaremos descuidando muchas áreas de nuestras vidas; importantes para que la sensación de felicidad se mantenga en el tiempo. Hay que orientarse a nuestros objetivos sí, y estos deben ser coherentes con nuestros sistemas de valores, pero también tenemso que dejar espacio para disfrutar.

Para poder alcanzar ese equilibrio es vital que nuestra definición de objetivos sea coherente y está bien estructurada. ¿la forma de hacerlo? en nuestra próxima entrada...mientras tanto os dejo el cuento de los cerditos por si os apetece echarle un vistazo.

¡Feliz Semana!


miércoles, 6 de febrero de 2013

Fomentando nuestro Optimismo


Esta semana nos toca trabajar nuestro optimismo. Esta fortaleza, considerada sinónimo de esperanza y sentido de futuro, es la capacidad de ver el futuro desde una expectativa realista pero a su misma vez positiva.
“Con esfuerzo puedo conseguir lo que deseo”
Evidentemente esto no evitará que la adversidad, el desánimo o la tristeza llame a nuestra puerta en algún momento pero al final, la clave no es evitar la tormenta sino saber bailar bajo la lluvia.

Hay algunas cosas que podemos hacer en este sentido:
-Cuando tengas que plantarle cara a la adversidad, céntrate en cómo lo superarte en algún momento pasado. Puede que la situación no sea similar pero tu actuación puede ayudarte a saber cómo hacerle frente.
-Si no recuerdas un momento pasado tuyo, puedes utilizar a personas cercanas a ti o a las que admiras y que hayan podido pasar por un proceso adverso similar ¿cómo lo han hecho para superarlo? ¿qué pasos/ medidas han tomado?
-Recuerda malas decisiones pasadas, perdónate y piensa en cómo podrías mejorarlas en el futuro.
-La práctica es muy importante y para eso puedes ensayar mentalmente (o incluso escribirlo) cómo puedes enfrentarte a un desafío futuro (real o imaginado).
-Reserva 30 minutos semanales para realizar la tarea de generar ideas y actitudes optimistas, ¿qué se te ocurre?
-Piensa en alguna puerta que se te haya cerrado, ¿cómo viviste ese momento?. Y lo fundamenta, ¿qué puertas se te abrieron?
¿Qué piensas ahora de esa situación adversa?

Para verlo reflejado os regalamos el siguiente vídeo:


Al final el objetivo no es evitar las adversidades, como ya antes hemos comentado, sino en saber cómo vivirlas  y cómo hacerles frente para que a la larga puedan transformarse en oportunidades.

martes, 29 de enero de 2013

Fomentando nuestra Fortaleza Amabilidad/ Generosidad


Dentro de las fortalezas comentadas en el post de la semana pasada, hoy queremos profundizar en la Generosidad y Amabilidad.
Esta fortaleza es dar sin esperar nada a cambio y resulta muy fácil de identificar en el siguiente vídeo. 
 


Hoy es un día, tan bueno como cualquier otro para empezar a desarrollarla porque no olvidemos que aunque esté muy presente en nosotros, cuanto más la practiquemos mejor nos sentiremos.
Para eso no hace falta dinero y os proponemos los siguientes ejercicios:
1.       Práctica 3 actos bondadosos a la semana: pueden ser actos cotidianos y sencillos (dejar sentarse en el metro a una persona mayor, sujetarle la puerta a nuestro vecino, etc.)
2.       Piensa en un acto bondadoso e inesperado hacia algún ser querido y hazlo mañana.
3.       Dona sangre.
4.       Comparte tus pertenencias: ya sea un libro, algo de ropa o incluso haz un inventario de las mismas y mantén sólo las que sean necesarias, el resto puedes donarlas.
5.       Utiliza la sonrisa y la comunicación verbal positiva.
6.       Etc.

Como veis son ejercicios muy sencillos que pueden ayudarnos, no sólo a fomentar nuestra fortaleza de generosidad sino también a incrementar nuestra sensación de bienestar.

Al realizar cada ejercicio, los propuestos o cualquier otro, lo importante es reflexionar sobre lo siguiente:

-¿Cómo me he sentido inmediatamente después de hacerlo?
-¿Ha influido en mi estado de ánimo diario?
-¿Cuál ha sido la reacción del otro?

No olvidemos que “¡Si yo cambio, todo cambia!”
¡Feliz Semana!
Pd: nos encantaría que nos comentaras tus experiencias

Web recomendada: www.mundopsicologia.es 

lunes, 21 de enero de 2013

Fomentando nuestras Fortalezas


La OMS define la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social; y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia.

Desde este concepto,trabaja la psicología positiva y utiliza para ello un conjunto de Fortalezas y Virtudes que nos permiten no solo sanar sino también prevenir, potenciar y fomentar ese estado de bienestar.

Este conjunto de fortalezas puede resumirse en la siguiente clasificación:

Adquisición y uso del conocimiento
1. Curiosidad, interés por el mundo. La idea es descubrir información aunque luego no se haga nada con la misma.
3. Juicio y apertura de mente. No dejarse llevar por los prejuicios y poder tomar diferentes perspectivas de una situación.
4. Deseo de aprender. Resulta igual que la curiosidad con el añadido de que esa información hay que aprendérsela.
5. Perspectiva. Saber ofrecer consejos sabios y adecuados a los demás. No tiene nada que ver con inteligencia.

Humanidad
6. Capacidad de amar y ser amado: Relaciones de Calidad.
7. Amabilidad y generosidad: actuar sin pedir nada a cambio. Concepto de empatía y/o autoempatía.
8. Inteligencia social. Buena gestión emocional propia y ajena.

Coraje
9. Tenacidad y persistencia: Terminar lo que se empieza y suele requerir dedicación, atención y paciencia.
10. Honestidad: estable en principios y valores.
12. Valentía.

Justicia
15. Liderazgo.

Trascendencia
23. Humor

Puedes conocer tu situación personal realizando el cuestionario de Fortalezas VIA, en el siguiente enlace:

Semana tras semana iremos tratando de adentrarnos en cada una de estas 24 fortalezas. Qué significa y cómo fomentarla. ¿te animas a participar?

miércoles, 16 de enero de 2013

Nuevo Centro de Psicología y Terapias Alternativas


Llevábamos un tiempo desconectados del blog pero no por falta de ganas, sino porque estábamos trabajando en nuestro proyecto para ir poco dándole vida, más allá de estas palabras que semana tras semana compartimos.

Una persona muy especial, me dijo una vez "Ladrillo a Ladrillo se contruye un Castillo"...y ese es nuestro reto para este 2013.
 
¿Nos ayudas a conseguirlo?


MundoPsicología como Centro de Psicología y Bienestar 
 

lunes, 19 de noviembre de 2012

lunes, 5 de noviembre de 2012

El poder de las palabras. ¿Sabes controlar tu ira?

Una vieja leyenda budista habla de un niño que tenía mal genio. Su padre, un viejo sabio, le dio un saco de clavos diciéndole que cada vez que perdiese la paciencia debería clavar un clavo detrás de la puerta. El primer día el niño clavó 37 clavos. A medida que iba aprendiendo a controlar su carácter, clavaba menos clavos. Con el tiempo, descubió que era más fácil controlar su genio que clavar los clavos. Llegó el día en que pudo controlar su genio durante toda una jornada. Después de contrarle a su padre lo sucedido, este le aconsejó que retirase un clavo cada día que consiguiese dominar su genio.
Cuando por fin lo consiguió, el padre lo tomo del a mano y llevándolo a la puerta, le dijo: Hijo mio, advierto que has trabajado duro, pero observa todos esos agujeros que hay detrás de la puerta. Ya nunca será la misma. Cada vez que pierdes la paciencia y te dejas llevar por la ira, dejas cicatrices exactamente como las que ves aquí. Puedes insultar a alguien y retirar el insulto, pero dependiendo de la forma cómo hables podrás resultar devastador y la cicatriz de tus palabras quedara para siempre.

Bibliografía: Manual de Terapeuta Reiki, Jonnhy de Carli

Deja siempre que se enfríe la cabeza antes de hablar concluye Jonnhy de Carli. Efectivamente lo que muchas veces afecta no es el contenido mismo de las palabras sino la forma de las mismas. 

¿Qué podemos hacer para controlar nuestra Ira? Os dejamos algún consejo:

1. Escribe: utiliza un diario donde puedas trasladar todo lo que acontece en tu cabeza. Es una forma de sacar fuera lo que tenemos dentro pero además, no ayuda a tomar perspectiva del asunto algo que puede ayudarnos a no perder el control.

2. Cambia el mensaje: hace tiempo hablamos de cómo los pensamientos o mensajes que nos damos a nosotros mismos, determinan las emociones y las conductas que llevamos a cabo. Cuando veas que algo empieza a irritarte para un segundo y busca el pensamiento que va de la mano e intenta cambiarlo por otro más positivo.

3. Contén tu Ira: Sé consciente de lo que te ha irritado, cambia la interpretación, elimina la intencionalidad, pregúntate si puedes cambiar algo y si es así, diseña el plan de acción. Y lo más importante, práctica y comprométete a mejorar.

¿Qué haces tú para controlarla? Cuéntanoslo si quieres :)

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