lunes, 23 de septiembre de 2013

Felicidades Princesa

Esta semana me vais a permitir que el post se lo dedique a mi hermana, el día 25 de Septiembre es su cumpleaños y me gustaría tener un regalo especial para ella:


"Hace 24 años llegó al mundo una princesa, de preciosos tirabuzones morenos. La pequeña no trajo un pan debajo del brazo sino una hermosa caja. Ésta contenía el gran secreto de la felicidad que toda persona quisiera poseer pero, para disfrutar de ese regalo, la princesa tendría que esperar a cumplir su mayoría de edad.
Los años fueron pasando y la pequeña fue creciendo y creciendo, sin acordarse de la caja. Era muy coqueta y presumida, tenía mucha personalidad y un corazón noble y generoso.
A la llegada del gran día, la princesa sin poder esperar ni un segundo más, le pidió a su madre la hermosa caja que ésta muy cuidadosamente había guardado durante tantos años.
Al abrirla, descubrió que el regalo era su propio reflejo pero no terminaba de entender su significado y por eso, la princesa acudió a su madre qué muy tranquila le preguntó:
-¿Ya has descubierto el secreto de la felicidad?
-Sólo es una caja vacía con un espejo en el interior...
-¿Estás segura?- le preguntó la madre.
...Y así, tras una larga y pausada conversación, la princesa entendió que ella era la clave del gran secreto"

Así pues, princesa, nunca te olvides de que en tu interior está clave, que puedes conseguir lo que quieras....y si no me crees o en algún momento se te olvida, vuelve a abrir la caja.


¡Muchas felicidades!
Te quiero
Tati

lunes, 16 de septiembre de 2013

¿Sabes apreciar la belleza de tu entorno? descubre esta fortaleza

A primeros de año, comenzamos hablando de las fortalezas que se trabajan desde la Psicología Positiva y nuestra intención era ir trabajándolas cada una por separado, semana tras semana.

Nos centramos en dos de ellas: Generosidad y Optimismo pero aún nos faltan 22 más y ha llegado el momento de retomarlas porque nunca es tarde si la dicha es buena...así que esta semana hablaremos de la Apreciación por la Belleza.

La Apreciación por la Belleza es la capacidad de disfrutar con los pequeños detalles de la vida cotidiana. Es el placer de observar, de dejarse llevar más allá de la vergüenza.

Yo era una de las que más bajita tenía y fue una gran sorpresa porque me consideraba a mi misma como una persona observadora y que sabía disfrutar de su entorno pero tras analizarlo me di cuenta que cuando salía a la calle iba pensando en lo que tenía que hacer y me olvidaba de las flores de mi alrededor, de una niña riendo con su madre, el placer de observar las nubes.... Así que decidí ponerme manos a la obra y aquí va alguna sugerencia de como hacerlo:

-Observa tu entorno y al final del día, establece premios a la cosa más bella del día. Es importante analizar  como me siento yo ante esas pequeñas cosas.
-Escucha una pieza musical y déjate llevar.
-Toma fotos bonitas y ponlas en tu PC de fondo de pantalla
-Piensa en algo que contenga belleza, amor y conexión al menos una vez al día y recréate en ello.


Yo he decidido apostar por esta fortaleza pues me permite tener emociones positivas todos los días. Por ejemplo el otro día volviendo a casa por la M40 me fije en un matorral lleno de flores que nunca había presenciado y seguramente siempre ha estado allí...ese día mi viaje a casa fue mucho más positivo y siempre que puedo fotografío.








Además y volviendo al tema de anclajes, las fotos son uno de los mejores anclajes y más rápidos que tenemos para revivir una emoción positiva. Por tanto, te invito a que durante esta semana hagas fotos y si quieres me las mandes (info@mundofeem.com).

Y porque la belleza está en cualquier sitio, hoy quiero aprovechar para Felicitar a mi Mami, que es su cumple y sin duda tiene una belleza interior extraordinaria. Y por seguir hablando de belleza esto es uno de los regalos que la hicimos. ¿bonitas verdad?



Un besito
Luisa

lunes, 9 de septiembre de 2013

¿Has pensado cómo sería tu conducta ante situaciones estresantes si fueras capaz de mantener la calma?

Todos los medios de transporte cuentan con medidas de seguridad y protección para que ante situaciones de emergencia salgamos lo menos perjudicados posibles pero...¿Por qué no hacemos lo mismo con nuestras emociones? ¿cuáles son esas medidas de seguridad que nos permiten para recuperar el control interno?

Desde la psicología se utiliza el concepto de Anclaje para referirse a estas medidas de seguridad.
El Anclaje es entendido como un mecanismo que nos permite acceder al estado emocional más apropiado en cada momento. Es la forma de conectar un estímulo a una respuesta, haciendo que está sea lo más funcional y óptima posible. Por poner un ejemplo, una mañana tu jefe te dice de una forma bastante poco constructiva lo poco que le gusta el proyecto que le has presentado. Ante esta situación, cada persona reacciona de una forma pero puede ocurrir que la persona se hunda y piense que porque un proyecto no le haya gustado a su jefe, ya no es un buen profesional pero ¿es esto cierto? y lo más importante ¿qué consecuencias conductuales tendrá ese pensamiento sobre la persona a la hora de seguir interactuando con su jefe?
Qué ocurriría si esa misma persona en ese momento tuviese un anclaje cerca que le permitiese recuperar el control y hacer por ejemplo lo siguiente: revisar su proyecto y acudir al despacho de su jefe a comentar con él qué es exactamente lo que no le gusta para tratar de mejorarlo.

¿Has pensado cómo sería tu conducta ante situaciones estresantes si fueras capaz de mantener la calma? Realmente el ejemplo anterior es un tópico como tantos otros que nos ocurren diariamente pero si aprendemos a controlarlos dependeremos más de nosotros mismos y no tanto de los demás.
Los anclajes pueden ser de cualquier tipo pero a mi los que mejor me funcionan son los objetos asociados a un determinado estado emocional;  y los tengo por todos los rincones de mi vida.

Os presento alguno:


En el salón, asociado a la tranquilidad y la calma. Cuando tengo un mal día, estoy enfadada o me siento mal, mirar un rato mi jardín zen me ayuda a recuperar un poco el control, desconecto de lo que me está turbando y eso me permite ir poco a poco volviendo a la normalidad y sorprendentemente con eso consigo ver los problemas desde otra perspectiva.
En la nevera. Me ayudan sobre todo entre semana, cuando el despertador suena y lo único que me apetece es quedarme en la cama. Me levanto desmotivada pero al mirarlos me repito "Hoy va a ser un gran día". A veces tengo que repetírmelo varias veces pero sin duda consiguen su objetivo En el trabajo también tengo estos imanes pues me son de gran ayuda para evitar que las cosas me afecten en su justa medida.
En el baño. Lo primero que hago cuando me levanto es ir al baño a lavarme la cara y, al mirar mi chapita de Mickey, me  obligo a sonreírme delante del espejo. Esto me permite mantener mi nivel de autoestima en un punto óptimo.
En el monedero también llevo estos dos objeto que me permiten mantener mi nivel de auto confianza, me dan seguridad para enfrentarme a los problemas, a los retos o a las adversidades. Son una forma de recordarme que  "Puedo hacerlo"
En el coche siempre llevo un collage que me recuerda lo que quiero que contenga mi vida en todos los ámbitos. Es una forma de no salirme del camino.
Evidentemente esto que os comento no se consigue de la noche a la mañana sino que requiere práctica pues es necesario que la asociación entre un estímulo y una respuesta emocional esté bien instaurada para conseguir los efectos que queremos.

¿Cómo puedes asociarlos? los ejercicios de visualización son de gran ayuda. Te animo a intentarlo y que me comentes tus resultados :)

¡Feliz Semana!
Un besito
Luisa


jueves, 5 de septiembre de 2013

Vuelta al Cole

Hola a todos,
 
Iniciamos curso escolar y para mí eso implica retomar de nuevo este proyecto.
 
Os he tenido abandonados un tiempo y durante este tiempo hemos seguido trabajando, ampliando conocimientos y entre medias de todo eso, una boda.
 


 
 
Después de estos meses de "excedencia" vuelvo con energía, ilusión y ganas por seguir adelante, por avanzar en este camino personal que comenzamos hace ya dos años. Por eso hemos remodelado la página y le hemos dado un cambio de imagen que espero que os guste.
 
¿Quieres ser mi compañer@ en este camino?
 
Un besito
Luisa

martes, 12 de marzo de 2013

Taller de Crecimiento Personal en Madrid: Potencia tu Felicidad (Domingo 21 de Abril 2013)


“¿Te gustaría desarrollar una serie de estrategias que, ante momentos adversos, te ayudaran a enfrentarte de una forma constructiva con la realidad?
¿Te gustaría aprender a usar esas estrategias para poder incrementar tu nivel de satisfacción diaria?”
El equipo de Mundo Psicologia (http://www.mundopsicologia.es/talleres/potencia-tu-felicidad) ha montado un taller orientado a potenciar nuestra felicidad diaria y futura, a ser conscientes de nuestro presente, a tomar perspectiva del futuro y sobre todo a recorrer de forma introspectiva nuestro interior para crecer y desarrollarnos.

Ingredientes:
-Compromiso: el camino puede no ser fácil y debemos estar y sentirnos implicados con nuestro objetivo de crecimiento personal.
-Convicción: nuestra mente debe apoyarnos y por tanto, nos enfrentaremos al curso con el convencimiento de que vamos a lograrlo.
-Actitud Positiva: evidentemente el taller no significa que no vayamos a pasar por malos momentos pero sí aprenderemos a afrontarlos de otra manera y además aprenderemos a potenciar nuestro disfrute de los buenos momentos. Debemos estar preparados para trabajar con nosotros mismos y luchar contra nuestras posibles resistencias internas, que lo único que hacen es limitarnos.
“La mente es su propia morada y, en sí misma, puede convertir el cielo en infierno y el infierno en cielo”
¡Os esperamos!

lunes, 11 de marzo de 2013

Nuestro modelo del mundo...¿cómo nos influye?

¿Habeis leído alguna vez el cuento de los 3 cerditos?
Cada uno de los cerditos, para intentar escapar del lobo, construyó una casa:

El primero la hizo de paja. No tardó nada, lo hizo sin esfuerzo y enseguida tuvo tiempo para jugar, cantar y bailar.
El segundo la hizo de madera. Tardo un pelín más en recopilar el material y hacer su casa pero intentó darse prisa para ponerse a jugar con su hermano lo antes posible.
El tercer cerdito se decidió por una casa de ladrillo. Dedico su tiempo a construirla, con todos sus detalles, con su base sólida, su chimenea, etc. Era algo que a corto plazo requería esfuerzo, pero sabía que tendría su recompensa.

Cuando el lobo decidió atacar a los cerditos, los dos primeros en seguida se refugiaron en casa del tercero pues con unos cuantos soplidos, el lobo, había conseguido derribar sus casas. Pero por más que intentó derribar la casa de ladrillo no lo consiguió.

¿De que hubieses construido tu casa: de paja, madera o ladrillo?

Esta metáfora nos ilustra muy claramente como nuestro modelo del mundo determina nuestras acciones y por tanto la consecución o no de nuestros objetivos; lo que repercute directamente sobre nuestra sensación de felicidad.

Hay personas más orientadas a la inmediatadez. Sólo se centran en el momento y en el disfrute presente sin pensar en el futuro, en sus objetivos o incluso en las consecuencias de sus acciones.

Otras, definen mínimamente lo que quieren alcanzar y si orientan a ello pero tienden a distraerse, a decaer ante los obstáculos o adversidades o incluso a pensar en el corto plazo pero sin analizar riesgos y consecuencias.

El tercer colectivo de personas, definen sus objetivos y se esfuerzan y esfuerzan hasta alcanzarlos. No cesan en el empeño, son persistentes y luchadoras y aunque haya caidas aprenden a levantarse y a seguir hacia sus objetivos.

Evidentemente este tipo de colectivo es donde se alcanzan los mejores beneficios pero siempre buscando un equilibrio, si sólo trabajamos y luchamos por nuestros objetivos, es muy probable que alcancemos el éxito pero estaremos descuidando muchas áreas de nuestras vidas; importantes para que la sensación de felicidad se mantenga en el tiempo. Hay que orientarse a nuestros objetivos sí, y estos deben ser coherentes con nuestros sistemas de valores, pero también tenemso que dejar espacio para disfrutar.

Para poder alcanzar ese equilibrio es vital que nuestra definición de objetivos sea coherente y está bien estructurada. ¿la forma de hacerlo? en nuestra próxima entrada...mientras tanto os dejo el cuento de los cerditos por si os apetece echarle un vistazo.

¡Feliz Semana!


miércoles, 6 de febrero de 2013

Fomentando nuestro Optimismo


Esta semana nos toca trabajar nuestro optimismo. Esta fortaleza, considerada sinónimo de esperanza y sentido de futuro, es la capacidad de ver el futuro desde una expectativa realista pero a su misma vez positiva.
“Con esfuerzo puedo conseguir lo que deseo”
Evidentemente esto no evitará que la adversidad, el desánimo o la tristeza llame a nuestra puerta en algún momento pero al final, la clave no es evitar la tormenta sino saber bailar bajo la lluvia.

Hay algunas cosas que podemos hacer en este sentido:
-Cuando tengas que plantarle cara a la adversidad, céntrate en cómo lo superarte en algún momento pasado. Puede que la situación no sea similar pero tu actuación puede ayudarte a saber cómo hacerle frente.
-Si no recuerdas un momento pasado tuyo, puedes utilizar a personas cercanas a ti o a las que admiras y que hayan podido pasar por un proceso adverso similar ¿cómo lo han hecho para superarlo? ¿qué pasos/ medidas han tomado?
-Recuerda malas decisiones pasadas, perdónate y piensa en cómo podrías mejorarlas en el futuro.
-La práctica es muy importante y para eso puedes ensayar mentalmente (o incluso escribirlo) cómo puedes enfrentarte a un desafío futuro (real o imaginado).
-Reserva 30 minutos semanales para realizar la tarea de generar ideas y actitudes optimistas, ¿qué se te ocurre?
-Piensa en alguna puerta que se te haya cerrado, ¿cómo viviste ese momento?. Y lo fundamenta, ¿qué puertas se te abrieron?
¿Qué piensas ahora de esa situación adversa?

Para verlo reflejado os regalamos el siguiente vídeo:


Al final el objetivo no es evitar las adversidades, como ya antes hemos comentado, sino en saber cómo vivirlas  y cómo hacerles frente para que a la larga puedan transformarse en oportunidades.

Quizás pueda interesarte:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...