¿Eres libre en tu interior?. Se Proactivo

La palabra proactividad dentro del entorno empresarial puede entenderse como alta iniciativa, una persona que actúa y va más allá de lo requerido. Es una competencia muy valorada hoy día y desde el punto de vista de los recursos humanos es un elemento distintivo y una ventaja competitiva.

Pero, ¿qué hay de la libertad interior?

Para Stephen Covey, autor del libro Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas, la proactividad debe provenir del interior y cada persona es libre para responder ante un estímulo. Cada una de esas respuestas nos ha llevado a donde estamos hoy pero ni mucho menos determinará donde estemos mañana. Por tanto, para él, el término proactividad alude al hecho de ser conscientes y responsables de todas y cada una de nuestras decisiones para seguir avanzando y no estancarnos en la pasividad. A veces nos excusamos en las circunstancias externas para no hacer nada, nos limitamos o nos debamos llevar por el río que supone nuestra vida por miedo a no saber nada pero ¿lo hemos intentado?. Y aún intentándolo y fracasando en una primera instancia, ¿hemos seguido luchando o nos hemos dejado llevar por la corriente? La respuesta a esta pregunta determinará tu situación actual y probablemente tu situación futura. 

Tendemos a pensar que ciertas competencias o habilidades son innatas, se tienen o no se tienen, pero en la inmensa mayoría de los casos, tenemos la llave de nuestro propio cambio. Podemos aprender a ser proactivos y a tener iniciativa, para ello un primer paso es la autoconciencia sobre nosotros mismos, sobre nuestros actos, emociones y pensamientos. Es ahí, donde reside la base de la proactividad entendida como "libertad interior".

¿Cómo abordas los problemas o las oportunidades?, ¿tomas decisiones facilmente? ¿tratas de anticiparte a situaciones futuras, a corto, medio y/ o largo plazo?

Somos nosotros los que limitamos nuestra realidad y aunqeu es verdad que hay ciertas normas, obligaciones o limitaciones sociales que debemos cumplir, lo importante es seguir luchando, tomando consciencia y decisiones acordes a nosotros mismas y sorteando todos los obstáculos que se pongan en nuestro camino porque por mucho que no queramos la vida es una carrera de obstáculos y la meta de cada uno dependerá de cómo nos hayamos enfrentado a ellos.

Cuencos Tibetanos y Bienestar. Terapia del Sonido

El otro día asistí a un concierto de cuencos tibetanos en Madrid. Nunca había estado y aunque había oído hablar de ellos, no sabía muy bien los beneficios y el origen de los mismos.

Al entrar en la sala, el terapeuta nos recomendó tumbarnos e incluso si queríamos taparnos. El concierto se inció con una leve meditación basada en la respiración (visualizando una luz blanca que nos envolvía al inspirar y una luz negra al expulsar). Después y con los ojos cerrados nos dejamos absorber por el sonido.

La sesión duro unos 45' aproximadamente y según comentamos después, las sensaciones son variopintas y cambian de una persona a otra: se puede experimentar frío/calor, dolores (pues las ondas van atravesando cada uno de nuestros chakras y generan liberación y sanación de energía), podemos ver imágenes, colores y llegar incluso a estapas más profundas donde podemos expandir nuestra conciencia hasta llegar a ....

La sensación fue de relajación y de paz.

Mi experiencia fue muy positiva, es algo distinto, armónico que como plan para iniciar un sábado tarde es muy recomendable. El precio es bastante asequible y la experiencia distinta a lo que podemos acostumbrar en la sociedad occidental.

Tradicionalmente se utilizaban para la meditación y la sanación y puede decirse que es una técnica milenaria que se engloba dentro del concepto de Terapia del Sonido. En ella, se utiliza la energía del sonido para promover el bienestar, la meditación y la expansión de la conciencia.

El efecto se produce como consecuencia de las ondas vibracionales que produce el sonido de los cuencos (principio de resonancia). Esa vibración pasa a lo largo de todo nuestro cuerpo limpiando, desbloqueando y liberando energía pues incluso las frecuencias que escapan de nuestra percepción consciente, ejercen un efecto armónico sobre nosotros.

Principios Reiki, Principios para la Vida Cotidiana

"Las palabras carecen de sentido si no se convierten en hábitos, en actitudes"

Si nos paramos a analizar nuestro Sistema de Salud, casi el 90% de los recursos se invierten en curar la enfermedad y el porcentaje restante en mecanismos de prevención pero, ¿no sería más eficaz si lo hiciésemos al revés? Porque como dice un refrán popular más vale prevenir que curar, ¿Por qué entonces no lo hacemos? ¿Por qué entonces sólo tratamos de sanarnos cuando estamos enfermos pero mientras estamos sanos no tratamos de prevenir las enfermedades?

Esta prevención es la que tratan de alcanzar los cinco principios que sigue el Reiki (Ver post sobre Qué es Reiki). Principios que deberíamos tratar de poner en práctica diariamente como mecanismo para prevenir enfermedades y bloqueos energéticos.

Sólo por Hoy:

Ólvidate del pasado y del futuro porque ló único que tenemos es el hoy, el ahora. Por eso deja de preocuparte por lo que ocurrió o lo que puede ocurrir y céntrate en lo que pasa en este mismo instante.

"Si quieres saber cómo fue tu pasado, mira quien eres hoy. Si quieres saber cómo será tu futuro, mira lo que estás haciendo ahora"

1. No te enfades

La cuestión nos es reprimir las emociones, negativas o positivas, sino dominarlas. De ahí que el primer principio sea este, sólo por hoy no te enfades, algo puede frustrarnos, molestarnos pero debemos buscar la solución y no dejarnos llevar por la rabia (Ver post No reprimas tus emociones, domínalas)

2. No te preocupes

Si tienes un problema y no tiene solución ¿Por qué te preocupas? y si tiene solución, ¿Por qué te preocupas?

La preocupación engendra más preocupación y no aporta nada. Ante las adversidades, no te dejes minar y busca soluciones.

3. Se agradecido con la vida

No te centres en lo que no tienes, sino en lo que tienes. Al final del día haz un repaso mental por todas las cosas buenas que te han pasado ese día. A veces nos metemos en la rutina y en los problemmas y preocupaciones y dejamos de lado los pequeños detalles que nos hacen sonréir. Te propongo que intentemos centrarnos en esos detalles y dejemos en segundo lugar el ruido sin sentido de las preocupaciones.

4. Trabaja honradamente

Trabaja como si no te importara no trabajar, hazlo con honradez y deja atrás el miedo. Porque como escuché a alguien una vez, hasta una patada en el culo, te empuja hacia delante.

5. Se amable con los demás

No hagas lo que no te gustaría que te hicieran y no trates a los demás como no quieres que te traten a ti. Siempre hay formas de decir las cosas, de dar feedback y lo importante es construir relaciones positivas porque el mundo es un espejo, si le sonríes, te sonréirá.

"Si no encontramos la felicidad en nosotros mismos, no la encontraremos en ningún lugar"

No reprimas tus emociones, dóminalas.

Cuenta una vieja leyenda:

Un padre para tratar de enseñar a su hijo a controlar su mal genio, le pidio que cada vez que perdiese la paciencia, clavase un clavo detrás de la puerta.

El primer día el niño clavo 37 clavos. A medida que aprendía a controlar su genio, clavaba cada vez menos clavos. Con el tiempo, descubió como le resultaba más fácil controlarse que perder los papeles y después clavar los clavos.

Cuando llegó el momento en que pudo controlar su carácter durante todo el día, fue corriendo a informar a su padre. Éste, entonces, le sugirió que quitase un clavo de la puerta cada día que lograse controlar su carácter.

Los días fueron pasando y al final, el niño pudo informar a su padre que ya no había más clavos en su puerta. Entonces, su sabio padre le tomo de la mano y llevándole a la puerta áñadió:

"Hijo mío, veo que has trabajado duro, pero mira todos estos agujeros. Nunca más será la misma puerta. Cada vez que pierdes la cabeza y sientes rabia, dejas cicatrices. Tú puedes insultar a alguien y retirar el insulto pero, dependiendo de la manera en que hables, puedes ser devastador y hacer que la cicatriz sea para siempre pues una ofensa verbal puede ser tan dañina, o más, como una ofensa física"

Siempre se ha dicho que cuando algo nos enoja es mejor dejar pasar el tiempo y pensar las cosas en frío porque en caliente podemos decir/ hacer algo de lo que después nos arrepintamos. Y de ahí, la moraleja de la leyenda.

La clave no es reprimir nuestra emociones pero tampoco dejarnos llevar por ellas, sino dominarlar, aprender a controlarlas. Este, resulta otro aspecto clave en la denominada Inteligencia Emocional,

El sentimiento del enfado o de la rabia es un de los más persistentes y complicados de controlar porque va acompañado de una escalada de pensamientos difíciles de detener y donde la aparición de uno nuevo genera aún más rabia e irritación. En este sentido, el monólogo interno que genera alienta el enfado y proporciona argumentos cada vez más convincentes.

Posibles Técnicas:

1. Enfriamiento/ Distracción. Toda emoción va acompañada de una reacción fisiológica. Por tanto, hay que detener esa excitación ligada a la descarga adrenalínica en un entorno sin peligro (P.ej: en vez de llegar a una discusión acalorada de pareja, es mejor irse a dar un paseo a solas y una vez nuestra activación baje, sentarnos más calmados a hablar de lo ocurrido pues quedarnos en la situación retroalimentará la activación y cada vez estaremos más enfadados)

2. Aprender a identificar signos de ansiedad, reacciones del cuerpo, situaciones, imágenes y pensamientos que nos llevan a estados de enfado o rabia para poder aplicar técnicas de distracción. Esto se puede hacer mediante el empleo de autorregistros, cuando algo nos enfada debemos anotar lo que ha ocurrido, el sentimiento y conducta anterior, el durante y el posterior. Anota el pensamiento, la emoción y la conducta; así como lo que lo ha generado. Con esto podremos identificar esos signos y posteriormente podremos trabajar en qué medidas podemos tomar para evitar dejarnos llevar y aprender a dominar cada una de nuestras emociones.

3. Técnicas de relajación para conseguir aplacar nuestra mente y nuestro cuerpo. 

4. Ejercicio Físico. Está más que demostrado el beneficio de hacer deporte para la salud física pero también para la salud mental. El ejercico nos ayuda a liberar todas las toxinas que vamos acumulando a lo largo del día y ante situación donde podemos vernos dominados por nuestra emociones, estaremos más calmados para afrontarlas de forma positiva.

5. Postura crítica. Tratemos de buscar nuevos marcos de interpretación, también válidos que nos ayuden a ver la realidad con un nuevo prisma, con nuevas gafas. Para esto puede ayudarnos, el autorregistro del que hablábamos antes, ver cómo hemos actuado, cómo hemos pensado y qué hemos sentido y cambiar la postura: cómo podríamos haber interpretado la situación desde un punto de vista más constructivo y eso a qué conducta, pensamiento y emoción nos hubiese llevado. 

La cara como reflejo del alma. Sonrisa Duchenne

¿Conoces la frase "la cara es el reflejo del alma"? Para bien o para mal, muchas veces nuestra cara es un claro espejo de nuestros sentimientos y emociones y eso puede repercutir en las relaciones que mantengamos con los demás.

Podría decirse que en cierta manera las emociones se contagian. Un claro ejemplo de este contagio me ha pasado hoy en el metro. Iba camino del trabajo y sin ninguna ganas de llegar. Para ser sinceros no me había levantado con muy buen pie y tampoco estaba haciendo nada para remediarlo, todo el vagón en silencio, la gente leyendo o sin hacer nada pero con caras de pocos amigos o así lo percibía yo.

Tres paradas antes de la mía, me he percatado de que una chica no paraba de dar cabezados de un lado a otro, parecía probable que finalmente su cabeza terminaría reposando sobre el hombro de alguna de sus vecinas de viaje. Ese ha sido el prozac del día, pues al levantar la vita sonriendo por la situación, la mujer que tenía enfrente también estaba haciendo lo mismo que yo, intercambiándonos una tímida sonrisa. Hay ha comenzado a cambiar mi estado de ánimo. Sin darme cuenta, la gente de alrededor también estaba sonriendo....Poco antes de llegar a mi parada y como todos estábamos esperando, la cabeza de la chica ha terminado reposando en el hombre de su vecina de la derecha provando la risa inconsciente y descontrolada de todas las personas que estabamos observando la situación. El metro ha llegado ha su destino, dejándo a los que se quedaban con una sonrisa en su cara y a los que nos íbamos con la misma sonrisa. ¿Afectará eso a nuestro día? seguro que sí, por lo menos a mí pues he empezado la jornada laboral bastante animada y no he dejado de sonreir en todo el día.

Está más que demostrado, los efectos beneficiosos que produce la risa, tanto en el plano físico, como mental y emocional. Pero, así también desde un punto de vista social y comunicativo. Sonréir es una forma de comunicarnos de manera positiva (aunque lo que queramos decir no lo sea tanto), empática y que genera por si sóla lazos de cooperación y respeto.

En 1862 un neurólogo francés, Guillaume Duchenne, diferencio la sonrisa natural o sonrisa Duchenne, de otro tipo de sonrisas. Esta sonrisa genera la contracción de los músculos cigomático mayor y menor, que se encuentran cerca de la boca y que provocan que la comisura de los labios se eleven. Asimismo se produce la contracción del músculo orbicular, que trae consigo la contracción de las mejillas y ojos. Esa sería la clave para reconover lo denominado sonrisa natural o espontánea de otro tipo de sonrisas que en diversos planos interpersonalesp uedes resultar adaptativas (por ejemplo la sonrisa profesional o de compromiso) pero que es una respuesta voluntaria originada en la corteza motora.

El caso es que aunque sea un ejercicio forzado, el beneficio de sonreír se da igualmente en la persona, pues resulta una conducta incompatible con la tristeza, generando un impulso eléctrico en el cerebro y una liberación de endorfinas, aspectos vinculados con las emociones positivas y la alegria.

Experimento: Incorpora la sonrisa a tu actividad diaria y observa las mejoras que se producen en tí mismo y en tu relación con el entorno y con los demás. La idea es poder darle un empujón a tu calidad de vida (¿te apuntas a la dieta mental de los 7 días?)

Conócete a tí mismo

Según cuenta un viejo relato japonés, en cierta ocasión un belicoso samurai desafió a un anciano maestro zen a que le explicara los conceptos de cielo e infierno. El monje, con desprecio le contestó:

-¡No eres más que un patán y no puedo malgastar mi tiempo con tus tonterías!

El samurai, herido en su honor, montó en cólera y, desvainando su espada, añadió:

-Tu impertinencia te costará la vida.

-¡Eso-dijo el maestro- es el infierno!

Conmovido por la exactitud de las palabras del maestro sobre la cólera que le atenzaba, el samurai se calmó, envainó su espada y se postró ante él agradecido.

-¡Y eso -concluyó el maestro- es el cielo!

Este relato fue usado muy certeramente por Daniel Goleman, en su Libro Inteligencia Emocional, para ilustrar la diferencia de estar y vivir atrapado por un sentimiento y darse cuenta de que uno está siendo arrastrado por él.

Esta idea es una característica fundamental de la denominada Inteligencia Emocional. Es importante que seamos conscientes de nuestros sentimientos y emociones desde el instante en que se producen porque sólo de esa forma, llevaremos las riendas de nuestras vidas y actuaremos acordes a las diferentes situaciones, personas y entornos.

En este sentido y aprovechando la coyuntura, es importante resaltar la nula relación existente entre el CI y la Inteligencia Emocional (IE) porque como señala Goleman, el listo en CI puede ser tonto en IE y el listo en IE puede ser tonto en CI. Esto sería llevado al extremo pero es importante que desde niños nos enseñen a lidiar con todo lo relacionado con la vida social y emocional pues es una parte fundamental para el futuro desarrollo de la persona, para su interacción con el mundo, su capacidad de enfrentarse a obstáculos, el desarrollo de fortalezas y habilidades y en este sentido, para vivir acorde a la sociedad que le rodea pero, sin entrar en conflicto con sus propios intereses y valores.

Leyenda China sobre la alianza de boda. ¿Por qué el dedo anular?

Hace un tiempo, celebrando un cumpleaños entre amigas, una de ellas, hizo la siguiente pregunta: ¿Sabéis por qué las alianzas se ponen en el dedo anular?

En la inmensa mayoría de países, cuando dos personas deciden casarse, sellan su compromiso con una alianza que llevan en su cuarto dedo, denominado, anular.

Normalmente este tipo de actos se consideran tradición, culura, acto social, etc; y no tienen mayor relevancia pero existe una leyenda china a este respecto cuya explicación termina resultando entrañable y convincente.

Cada dedo de tu mano tiene una representación:

-El pulgar, son tus padres.

-El anular,  es la unión con tu pareja.

-El corazón, eres tu mismo.

-El índice, son tus amigos y hermanos.

-Y el meñique, son tus hijos.

Partiendo de esa idea, la leyenda continúa así. Si juntas las palmas de tus manos, dejándo los dedos corazón unillos por los nudillos (como la imagen) puede ocurrir lo siguiente:

-Los pulgares pueden separarse porque al igual que tus padres, en algún momento nos abandonaran y no vivirán contigo siempre.

-Los índices también se pueden separar porque en el mismo sentido, tus amigos y hermanos vivirán sus propias vidas y tarde o temprano también nos abandonarán.

-Con los meñiques ocurre lo mismo, se abren con facilidad porque tus hijos finalmente crecen y tendrán que hacer su propia vida. Por tanto, también se terminan marchando.

-Pero, qué ocurre con los anulares. Al tratar de separarlo podrás comprobar que no puedes hacerlo. Tu pareja está unida a ti a lo largo de toda vuestra vida, de ahí que sea imposible poder separarlos y de ahí la tradición de pone el anillo en ese dedo. 

¿No os parece una preciosa historia?

Otra antigua tradición, esta vez grecorromana, dice que hay una pequeña vena que sale del dedo anular y llega hasta el corazón. Y es ahí, donde el amor tiene su principal residencia.